- O corpo
Tão bom quando a gente está com o corpo bonito, que cai bem num vestidinho, num biquíni... Esses corpos não são magros, claro tem pouca gordura, mas não são costelas pra fora, são músculos!
MÚSCULOS: Os músculos são constituídos por tecido muscular e caraterizam-se pela sua contratibilidade, funcionando pela contração e extensão das suasfibras. A contração muscular ocorre com a saída de um impulso elétrico do sistema nervoso central que é conduzido ao músculo através de umnervo. Esse estímulo elétrico desencadeia o potencial de ação, que resulta na entrada de cálcio (necessário à contração) dentro da célula, e a saída de potássio da mesma.
Para ter um corpo musculoso, você precisa de:
- Fazer exercícios: Sabe aquelas aulas extra-curriculares, tipo futbol, vôlei, basquete, natação, handbol... qualquer uma dessas vai te ajudar. Outra dica é se esforçar na própia aula de Educação Física. E claro, você que é magrinha deve fazer 50 abdominais por dia! Sim, 50! 25 de manhã e 25 de noite!
Outro exercício é o agachamento, para definir a bunda e as pernas e coxas. Faça 30 por dia, 15 de manhã e 15 de noite.
E por último, mas não menos importante, o agachamento para pernas! Faça 12, 6 de manhã e 6 de noite. Vá revesando as pernas.
- Alimentação
A alimentação balanceada não ajuda somente no corpo, mas unhas crescem mais fortes, o cabelo mais brilhoso e a pele fica melhor.
Vou fazer um cardápio e você se inspira nele para suas refeições!
Café da manhã:
1. Pão integral 2 fatias, com peito de peru e requeijão, um copo de suco e uma banana.
2. Pão árabe (1) com ovo mechido, um copo de leie com achocolatado e uma maçã.
3.Panqueca (2) com geléia de fruta, suco e uma pêra.
Lanche da manhã:
1. Água de coco.
2. Uma barrinha de cereal.
3. Uma fruta.
Almoço:
1. Arroz, (preferência integral) uma carne, (preferencia branca), alface, tomate, brócolis e cenoura.
2. Purê de batata, espinafre, beterraba, salmão.
3. Quinoa, carne branca e alface.
4. Macarrão integral, carne moída e tomate.
OBS: se não for fã das verduras, coloque queijo, ou orégano, vinagre, sal, ou azeite.
Lanche:
1. Suco de caxinha, cookies integrais.
2. Ice Tea e pão de queijo.
3. Pastel Integral e Suco
NADA DE REFRI E FRITURAS!
Jantar:
1. O mesmo do almoço.
2. Carpaccio e salada de quinoa.
3. Pizza (às vezes é bom)
E você pensa, Eu quero engordar, pra quê ser tão light? Porque a gente deve engordar de comida e não de porcaria, pode ter 30 quilos e colesterol lá no alto!
Se ligou, né?
Quinoa:
Tem o mesmo gosto do arroz, mas se temperar com qualquer coisa fica ótimo!
Já vi que gostou desse lance de beleza, então vou falar rapidinho de dicas para pele e cabelo.
- Cabelo
Selecione um bom shampoo e condicionador e use-os, uma vez por semana aplique uma máscara. Use leave-in e óleos.
- Pele
ESPINHAS: Linha Soft face Capricho, encontradas no Boticário
DIÀRIO: Lave o rosto
CORPO: Coloque óleos e hidratante.
Ajudinha extra pra engordar.
Adicione até dois Shakes em sua refeição... Nos molhos ponha proteína e coma uma barrinha de proteína por dia... assim você vai engordar. Conheça os produtos, Herbalife não é porcaria de farmácia!
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